モニター Oさん２

こんばんは！

去年１２月、「５回コース」で成果を出した、Oさん。
年末は年末行事や旅行で忙しかったため、２月６日よりトレーニングを再開。

今回の目的は、
「友人の結婚式で、着たいと思っているワンピースを着るため。」


１回６０分×５回（週１or２回）のレッスンでの体の変化

２月６日

２月２０日

◇５回コースの成果

• ヒップの筋肉が付く事により、ヒップアップ。
• ヒップアップにより、腰のくびれが出来た。
• お腹周りの引き締めにより、体幹が薄くなった。

◇本人の感想

• 今回は「友人の結婚式に向けて」という、近い目標だったにも関わらず、嫌な顔一つせずに引き受けてもらえて有り難かった。
• 旅行後でかなりポテッとしてしまった体が、５回のトレーニングを終えて引き締まった。
• 短期間のトレーニングでは、腹筋や太ももなどが二日ほど筋肉痛が残る時もあったが、背中や腰のあたりが引き締まった。
• 主人からも「横から見た体の厚みが薄くなった。」と言われた。
• 熱心な里恵トレーナーの指導を受けて、自分自身でストレッチや腹筋を行うなど、意識も変化し始めている。
• 子育ての時間の中でも、トレーニングの時間は充実した楽しい時間でした。

このトレーニング期間の約２週間で、トレーニングの効果が出てきているのがOさんも私も実感する事が出来ていました。そのため、お互いに、この写真撮影が楽しみでした。
充実した時間が過ごせました♪

スキーに行ってきました！

こんにちは！

先日、めいほうスキー場に行ってきました！
学生の頃からスノーボードをしてきましたが、
今回は、一年ぶり２回目のスキーの挑戦でした。

こんな感じで真剣に滑ってきました。スピード感のまったくない写真ですね笑

こんな私でも、滑りながらいろいろと考えてしまいました。
ターンをする時、右側のターンより左側のターンが上手く出来ませんでした。
私の結論は・・・
右ヒップの筋肉が上手く使えていない事で、踏ん張る事が出来ず、体が山側に逃げてしまっているんだと。
右ヒップ中心に、体幹トレーニングをしなければいけないと。

ついついこんな事を考えながら滑ってきました。笑
次回までに体幹トレーニングを積んで、左側のターンも上手に滑れる様にがんばりま〜す！

神戸♪

こんばんは。

先日、神戸に旅行に行ってきました！

初日は雨降らず、いいお天気！
中華街で食べ歩き♪
豚まん、ラーメン、杏仁豆腐・・・お腹いっぱいっ。幸せ♥

二日目は雨降りの中、異人館スタバへ☆
ソファーがたくさんあって、異人館の雰囲気たっぷりの座席。
記念にスタバカップをお買い物しちゃいました♪

神戸はきれいな街で、とっても楽しかった！
やっぱ旅行っていいな♪

勉強会に参加☆１

こんばんば！

２月４日（土）
先日に引き続き、スタジオnanoの勉強会に参加☆

テーマの一つが「膝」。
今回は「膝」について、勉強会内容のご紹介。

「ランニングをすると膝が痛くなる。」
「立ちっぱなしでいると膝が痛くなる。」など、
膝に痛みや不安を抱えている方も多いのではないでしょうか。
また、痛みの出る所は、膝の外側だったり、内側だったり、全体だったり・・・人それぞれ違うと思います。

膝の痛みについて、原因はさまざまですが、「関節の痛みだから・・・」と、痛みを我慢して諦めてしまっている方も私の周りに多くいます。
しかし、その原因を見極め、正しいトレーニングやストレッチを行うことにより、膝の痛みが和らぐことがあります。

今回は、その見極め方、トレーニング・ストレッチについて勉強してきました。毎回、新しい発見・勉強をさせていただき、とってもいい刺激を受けています。

柴田圭選手 トレーニング４

こんにちは！

今回は、テニスの動きに欠かす事の出来ない筋肉の一つ、
腹斜筋のトレーニングのご紹介。

腹斜筋は、腹部の側面に斜めに付いており、体をねじる作用がある。

テニスでは、ストローク、サーブ、ボレーとあらゆる動作で使われる。

今回のトレーニングの目的は、

ラリー中に振り回され、体が不安定な状態でもボールを打ち返す事の出来る体作り。

ということで・・・
バランスボールを使用し、体が不安定の状態を作り出す。
体をねじらせ腹斜筋をしっかり意識し、ボールを前後に動かす。左右それぞれ行う。

左右それぞれトレーニングを行い、体のバランスを整えることが重要です。
今後も継続して続けていきましょう！

フレックスクッション

こんにちは！

以前から興味があったフレックスクッションを購入！

フレックスクッションとは、
計算された傾斜や特殊素材により、この上に座っているだけで、骨盤を立てやすく正しい姿勢を作りやすい。ストレッチやトレーニングを行う事が出来る。

私は、部屋で床に座って、テレビを見る時やパソコンする時に使用しています。
以前から、床に座る時に腰が丸まった姿勢になることが気になっていたので、これを使用することで楽に良い姿勢を取る事が出来る様になりました！

今後もフレックスクッションに大注目っ☆

機能解剖学セミナーに参加☆

こんばんは。

１月３１日（火）
以前よりお世話になっている、スタジオnanoで、
運動指導者向けDVD教材「初心者のための機能解剖学講座」
発売記念セミナーに参加。

セミナー内容は、
DVDに収録されている、下半身・上半身・体幹＆呼吸編の中から一ずつ抜粋し、解剖学と人の動きとトレーニングを組み合わせた講座。

下半身編では「ハムストリングス」という太もも裏の筋肉について。
ペアストレッチや柔軟性の確認の仕方など。

上半身編では「肩甲挙筋」という肩コリに大きく影響する筋肉について。
肩コリの方の見分け方やみんなで筋肉の硬さチェックなど。

最後に、体幹編では「腹直筋」というお腹の筋肉について。
お腹の上部と下部の働きやトレーニング方法など。

実践を盛りだくさんのセミナーでした。
これからも、セミナーには積極的に参加していきたいです。

DM出来上がり！

こんにちは！

以前から進めていたDMが完成！
デザイナーの方にご協力いただき、女性の方に親しみやすいようにイラスト入りの仕上がりに。ハガキサイズのかわいい仕上がりとなりました。

早速、日頃お世話になっている店舗さんに設置させていただいています。
どこかで見かけた際は、ぜひお手元に取りご覧ください☆

キャンペーン実施内容については、当ブログにて発信していきます！