この季節が近づいてきました☆

こんばんは。

我が家にも登場しました↗

ミニチュアツリーだけど、いい感じ☆
今月はツリーと一緒にお客様をお迎えします♪

食べるって幸せ♥

こんばんは！
昨日はせっかくの週末も雨でしたね。
そんな雨の日の土曜日をご紹介☆

スイーツが食べたくなり、通りがかりのダウニーに立ち寄ったところ・・・
偶然、２１周年記念ビュッフェを実施していました。

なんと、料理の他にもショーケースのケーキをすべて食べ放題っ♥

まるまる一つ、なかなかボリューミー

苦しくなってきたけど・・・笑

ごちそうさまでした♥
何年ぶりかのケーキ食べ放題だったので、うれしくってアップしちゃいました♪
明日からランニングがんばりますっ！！

秋はやっぱスポーツ♪

こんにちは！
今日はしとしと雨ですね。

最近、スポーツジムに入会しましたっ
ランニングをしたかったのですが、夜間の一人ランはちょっと怖いので、ジムで筋トレと合わせてランニング実施中です☆
ジムは室外ほど冷えていないので、短時間でもしっかりと気持ちいい汗かけていい感じ。
継続できるよう、ガンバリマス！

スポーツの秋・・・
他にもテニスしてます！
先週末は友人と久しぶりにテニス。テニス日和で楽しかった♪

来週は後輩とペアを組んで女子ダブルス。ひっさしぶりの試合なのでちゃんと動けるかちょっと心配。笑　　
晴れるとイイな。がんばろっ！

庭でBBQ！！

こんにちは！
涼しくなってきたので、週末BBQしちゃいました♪

今回、家族、友人合わせて、子どもから大人まで、実際は写真の倍くらい遊びにきてくれました！庭に人があふれちゃうくらい笑

自宅BBQでは過去最高の人数！
にぎやかですっごくにぎやかで楽しかった〜♪

親友のあやちゃん、あやちゃんのママ、ベイビー、岩本コーチ♪
ビールにアイス♥差し入れありがとうございま〜すっ

いろんなところでみんなが繋がっていて、大切な方達ばっかり！
皆さんとの出会いがあって、今の幸せな時間があるんだなって。

みなさん、楽しい時間をありがとうございました♪
お仕事の後にもかかわらず遊びにきてくれた、川本コーチやなおえちゃんもありがとうございました♪
また美味しいお肉とビールで乾杯しましょーっ☆

フィットネスフェスタ２０１２

こんばんは。
今日、モリコロパークで開催された、フィットネスフェスタに参加してきました！
さまざまなセミナーが行われ，体育館内では健康にまつわるブースがたっくさん並んでいました。

私が受講したのは、「足先から美しくする美脚のコンディショニング」と「東洋医学と西洋医学を踏まえた、経路＆機能改善スポーツマッサージ」。

まず、「足先から美しくする美脚のコンディショニング」では、足指から、膝関節、股関節に及ぶコンディショニングを学びました。
わずかな時間でのコンディショニングでも、私の脚はすっかり軽くなったのを実感！実際、私のお客様にも太ももやふくらはぎの外側の張り感を感じている方は多いので、今後もさらに学んでいきたいと思います。

次に、「東洋医学と西洋医学を踏まえた、経路＆機能改善スポーツマッサージ」。
「ツボとは何だ。。。」と始まりました。今まで追求して学んだことがなかったため、とても興味のある内容でした。また、骨盤にゆがみや肩甲骨の動きに関する筋へのアプローチをペアで行い自ら体験しました。

セミナーに参加すると、たくさんの方に出会うことができるのでとても刺激になります！とってもいい天気でいい一日でした♪

帰り道、ドライブスルーに立ち寄って一杯♡

１０年ぶりの遊園地★

こんばんは！

ひっさしぶりの長島スパーランド☆
絶叫マシンが大の苦手な私は、しばらく敬遠してきましたが・・・
昨日、夏の思い出作りに、夜の遊園地に乗り込んできました！

車からスチールドラゴンが見えた瞬間は、なんだか手に汗握る感じ。。
けど、パークに入場すると、ライトアップや久しぶりの遊園地に大興奮しちゃいました！！

まずは・・キッズ達の列に並んで、てんとう虫のちっちゃいジェットコースターやちっちゃいバイキングで体慣らしを。バイキング・・・フワッと感が怖かった。。その瞬間に、今回の目標でもあった、ホワイトサイクロンは無理だと心に思いました。。笑

アトラクションは無理せず、ちょっと怖いくらいの物をしっかり楽しんできました♪アトラクションやお化け屋敷も久しぶりの感覚♪

花火、すごくよかった♡
初めて花火に感動したかな。なんか迫って降り落ちてくる感じ。
近くでゆっくり見れたのもよかった。
８月最後の夏の思い出、最高でした☆

私の贅沢な時間♪

こんばんは！

この夏を共に過ごしたお気に入りのネイルをチェンジ！
思いっきり夏っぽい「大人マリン♪」でした。

NEWネイルは、「夏っぽさと秋っぽさをどっちも♪」です。

フットネイルは、デザインもカラーも自由に思いっきりできるので楽しいっ♪
ネイルをしてくれるのは、学生時代の後輩。
まったりおしゃべりしながら、ゆったりな時間はとっても贅沢。
いつもありがとう！
この季節の移り変わる時は、このネイルと過ごしま〜す♥

空いた時間には・・・

最近、自宅にホームベーカリーがあるのを発見☆
早速パンを作ってみました！

まずは、食パン。
材料を順番に入れて、後はホームベーカリーにお任せして、時間になれば出来上がりっ
蓋を開けてみれば、そこには食パンの膨らみがっ♥
初めての手作り食パンに感激♪焼きたてってすっごく美味しいんですねっ

次に作ったのは、「米粉ミルクプチパン」。
今回はホームベーカリーに任せっぱなしではなく、丸めたり、オーブンで焼いたりしましたよ！笑　米粉のモチモチとミルクの風味。これはオススメです！

その後、米粉１００％食パンや米粉と強力粉混合食パンを試してみました。

やっぱり、米粉が入るとモチモチ感が増して美味しいです。

私のNo.１は米粉１００％かな。時間も速く出来上がるのでいいですよ！

レシピ本も買っちゃったので、これからも続けていきたいと思いま〜す！

香嵐渓で夏満喫！！

今日も夏っぽい暑い日でしたね！
そこで、夏っぽいことしてきましたっ

香嵐渓で川遊び↑↑
家族連れやBBQをしてる人でにぎわってて、休日って感じ♪

午前中は、浸かるのにちょっと時間かかるくらい水が冷たかった！
けど、慣れれば気持ちよくて、魚もいっぱい泳いでて足元にもたくさんっ

お昼はここで、鮎の塩焼き、五平餅、そばが揃った定食。
写真を撮るのも忘れて食べちゃうくらい、どれもすごく美味しかった♪

次は大玉のみたらしだんご♪
よく食べます♥これもオススメ。

お腹がいっぱいになった後は再び川遊び〜！
岩場を歩いたり、泳いだり、魚見たり、川を満喫♪
夏ならではの日曜日で、大満足っ！楽しかったな〜

最後に最高のロケーションでのパフェ♥

勉強会に参加してきました。

こんにちは！
いつもお世話になっているナノ様の勉強会に参加してきました。
パーソナルトレーニングスタジオナノ　http://www.studio-nano.com

今回のテーマは「肩へのアプローチによる機能改善」。
私のもとへお越し頂いているお客様の中でも、肩コリなどの肩の悩みを抱えている方は多くいます。そのため非常に興味ある内容でした！

この勉強会には、さまざまな職種の方々が多く参加されていました。始めに、理学療法士、インストラクター、トレーナーなど、たくさんの方々とお話をさせていただき・・・

そして、肩の動きが肩甲骨や鎖骨とどのような関わりをしているのかを踏まえ、ペアでの実践を多く行いました。

実践後は、実際に肩が軽く、回しやすくなったことを実感！
指導者とお客様の両方の感覚を体験でき、今後の指導のための良い時間を過ごしました。

またこれをお客様に伝えていきたいです。
ありがとうございました！

サンザシ

こんにちは！

「サンザシ」ってご存知ですか？
バラ科の植物で、熟すると赤くなる果実を果実酒やドライフルーツにして、いただくことができます。

わたしは今までサンザシについて、なんとなく聞いたことがある程度でしたが、先日お客様に頂いたのをきっかけに調べてみました！

調べてみると、食物繊維やビタミンCなど栄養素が豊富なので、便秘や肌荒れに良さそう。他にもたくさんの効果が期待できそうですが、花粉症やアレルギーにもいいみたい。

期待大！！
ミルクやサイダー、たまにはお酒と一緒にいただきたいです♪

ちなみに、じゃがポックルは北海道のお土産でいただきました♥
いつもありがとうございます！！

ももちゃん。

こんばんは！

今回は愛犬のももちゃんをご紹介。
雑種の１５歳。頭に花が咲いているような穏やかさん。
怖いもの・・・雷、花火。

いつもお客様がいらっしゃるころには、玄関で待っています。
(もちろん犬苦手の方には近づけさせませんっ)

しっぽを振ってお迎えをしてくれるので、
お客様も笑顔になっていただけます。
私はその笑顔がとっても大好きです♪
ももちゃん、ありがと♪

初めての・・・☆

こんにちは！
雨があがり、少しひんやりしてきましたね。


少し前にはなりますが、
初めてジェルネイルに挑戦☆
学生時の後輩が仕上げてくれました！

私はお仕事で皆様のお体を触らせていただいているので、
とりあえず、爪は短くっ。
カラーやデザインも工夫を凝らしてくれました♪

最後には、
「りえさんらしいカラーで仕上がって、いい感じです！」
昔から知ってくれてる後輩ならではの一言に気分は↗↗
とってもお気に入りのネイルの出来上がり♥

「フィットネス栄養学」セミナーに参加☆

こんばんは！
昨日、nano主催勉強会
「運動指導者のための”フィットネス栄養学”基礎講座」に参加しました。

講師は、岩田潤一郎さん。
トレーナーでありながら、管理栄養士でもある岩田さん。
貴重な講座を受講してきました。

目的を持って運動をしている方に対し、適切な食事のアドバイスがどれだけ大切か。・・お客様を指導させていただく中で実感してきました。
そこで、「運動と食事」についての知識の見直しと新しい知識を身につけたいと思っている時に、この講座の開催を知り、飛びついてきました！

講座は８時間にわたったため、途中のストレッチ。
奥様の愛子さんにより、リラックスタイム♪

この一日で、栄養学の基礎、スポーツやダイエットとの関わり、お客様一人一人に合った適切なアドバイスの仕方など、たっぷりと学ぶことができました。
岩田さんのご経験を絡めた内容の講座で、とっても貴重な時間を過ごしました。

今後はこれを活かし、より良いものをお客様に伝えていきたいと思います。
最後は一緒に受講した方々と記念撮影です☆

いただきました♪

こんにちは。

お客様から神戸のチョコレートをお土産にいただきました♡

お客様からの頂き物には、いつもあたたか〜い気持ちにさせていただいています。
とっても美味しくいただきました♪
ありがとうございました！

BBQ!!

こんにちは！

先週末は自宅の庭でバーベキュー☆
たっぷりのお肉と野菜を用意して♪
家族、友人みんな誘って♪

暑いくらいのお天気も、夕方になれば春の風が心地よいバーベキュー日和。
お肉もおいしいし、みんなでおしゃべりして、
最高の日曜日でした♥

ももちゃんもお肉待ち★

母の日

こんにちは！

先日の母の日に、初めてお花をプレゼント♪

今までは・・・何をプレゼントしたっけ？笑
・・・その時にいいな♥と思った物を贈っていましたっ

普段はなかなか「いつもありがと。」なんて言えないけど、
母の日って、それを伝えることの出来るチャンスかもしれないと思い、
メッセージにしてお花に添えました。

犬と花が大好きな母への今年の贈り物♥

ピクルス

こんばんは。

先日、午前中ぽっかりと時間が空いたので、
自家製ピクルスを作ってみました！

前から一度作ってみたいと思っていたので、
たくさん出来上がり、満足っ♪

その翌日の夕食時、
頂き物のワインを友人と飲むことになったので、
ピクルスでおつまみを作ってみました！
思いつきでしたが、簡単に出来たので、ご紹介します☆

ピクルスを生ハムで包み、クリームチーズと一緒に楊枝に刺してできあがり！
いただく前に、オリーブオイルを垂らし、コショウで味付けしていただきました♪

・・・もちろん、ワインも美味しくいただきました♥

食事レシピ☆

こんにちは！

低カロリーだけど、ちゃんとタンパク質の摂ることの出来る食事メニューをご紹介。
タンパク質は筋肉の材料となるため、トレーニングをしている方はもちろん、どの方にも欠かせない栄養素の一つ。

名付けて、
「人参とツナのササッと卵炒め」

☆レシピ☆

材料（二人前）

人参・・・１本
エリンギ・・・１本（お好みでどうぞ。）
卵・・・１個
ツナ（ノンオイル）※・・・１缶
醤油、ごま油、塩こしょう・・・各少々
※タンパク質はツナから摂ります。ノンオイルにすることで、脂肪を抑えられます。


作り方

1. 人参を細切りにします。（スライサーを使うと便利！）
2. エリンギを薄切りにします。
3. 熱したフライパンにごま油を敷き、１と２を炒めます。
4. 火が通った所で、水気を切ったツナを入れ、火を弱火にし、醤油と塩こしょうで味付けをします。
5. 最後に、融いた卵を回し入れ、卵が全体に絡んだら器に移して出来上がり！

脂肪を抑え、しっかりとタンパク質を含んだ一品の完成です。

短時間で簡単にできるのでオススメです。

エリンギの代わりにジャガイモも入れても美味！

ぜひ、ご飯のおかずの一品にどうぞ☆

サッカー観戦！！

こんばんは！

２月２８日（水）、ワールドカップ予選を見に行ってきました！！
日本vsウズベキスタン
初めてのA代表戦！
いざ、座席に行ってみると・・・選手が近〜いっ！！

フリーキックをこんな近くで見る事ができるとは！

日本は負けてしまったけど、
選手の近さに大興奮でした！

また見にいきたいな・・・☆

モニター Oさん２

こんばんは！

去年１２月、「５回コース」で成果を出した、Oさん。
年末は年末行事や旅行で忙しかったため、２月６日よりトレーニングを再開。

今回の目的は、
「友人の結婚式で、着たいと思っているワンピースを着るため。」


１回６０分×５回（週１or２回）のレッスンでの体の変化

２月６日

２月２０日

◇５回コースの成果

• ヒップの筋肉が付く事により、ヒップアップ。
• ヒップアップにより、腰のくびれが出来た。
• お腹周りの引き締めにより、体幹が薄くなった。

◇本人の感想

• 今回は「友人の結婚式に向けて」という、近い目標だったにも関わらず、嫌な顔一つせずに引き受けてもらえて有り難かった。
• 旅行後でかなりポテッとしてしまった体が、５回のトレーニングを終えて引き締まった。
• 短期間のトレーニングでは、腹筋や太ももなどが二日ほど筋肉痛が残る時もあったが、背中や腰のあたりが引き締まった。
• 主人からも「横から見た体の厚みが薄くなった。」と言われた。
• 熱心な里恵トレーナーの指導を受けて、自分自身でストレッチや腹筋を行うなど、意識も変化し始めている。
• 子育ての時間の中でも、トレーニングの時間は充実した楽しい時間でした。

このトレーニング期間の約２週間で、トレーニングの効果が出てきているのがOさんも私も実感する事が出来ていました。そのため、お互いに、この写真撮影が楽しみでした。
充実した時間が過ごせました♪

スキーに行ってきました！

こんにちは！

先日、めいほうスキー場に行ってきました！
学生の頃からスノーボードをしてきましたが、
今回は、一年ぶり２回目のスキーの挑戦でした。

こんな感じで真剣に滑ってきました。スピード感のまったくない写真ですね笑

こんな私でも、滑りながらいろいろと考えてしまいました。
ターンをする時、右側のターンより左側のターンが上手く出来ませんでした。
私の結論は・・・
右ヒップの筋肉が上手く使えていない事で、踏ん張る事が出来ず、体が山側に逃げてしまっているんだと。
右ヒップ中心に、体幹トレーニングをしなければいけないと。

ついついこんな事を考えながら滑ってきました。笑
次回までに体幹トレーニングを積んで、左側のターンも上手に滑れる様にがんばりま〜す！

神戸♪

こんばんは。

先日、神戸に旅行に行ってきました！

初日は雨降らず、いいお天気！
中華街で食べ歩き♪
豚まん、ラーメン、杏仁豆腐・・・お腹いっぱいっ。幸せ♥

二日目は雨降りの中、異人館スタバへ☆
ソファーがたくさんあって、異人館の雰囲気たっぷりの座席。
記念にスタバカップをお買い物しちゃいました♪

神戸はきれいな街で、とっても楽しかった！
やっぱ旅行っていいな♪

勉強会に参加☆１

こんばんば！

２月４日（土）
先日に引き続き、スタジオnanoの勉強会に参加☆

テーマの一つが「膝」。
今回は「膝」について、勉強会内容のご紹介。

「ランニングをすると膝が痛くなる。」
「立ちっぱなしでいると膝が痛くなる。」など、
膝に痛みや不安を抱えている方も多いのではないでしょうか。
また、痛みの出る所は、膝の外側だったり、内側だったり、全体だったり・・・人それぞれ違うと思います。

膝の痛みについて、原因はさまざまですが、「関節の痛みだから・・・」と、痛みを我慢して諦めてしまっている方も私の周りに多くいます。
しかし、その原因を見極め、正しいトレーニングやストレッチを行うことにより、膝の痛みが和らぐことがあります。

今回は、その見極め方、トレーニング・ストレッチについて勉強してきました。毎回、新しい発見・勉強をさせていただき、とってもいい刺激を受けています。

柴田圭選手 トレーニング４

こんにちは！

今回は、テニスの動きに欠かす事の出来ない筋肉の一つ、
腹斜筋のトレーニングのご紹介。

腹斜筋は、腹部の側面に斜めに付いており、体をねじる作用がある。

テニスでは、ストローク、サーブ、ボレーとあらゆる動作で使われる。

今回のトレーニングの目的は、

ラリー中に振り回され、体が不安定な状態でもボールを打ち返す事の出来る体作り。

ということで・・・
バランスボールを使用し、体が不安定の状態を作り出す。
体をねじらせ腹斜筋をしっかり意識し、ボールを前後に動かす。左右それぞれ行う。

左右それぞれトレーニングを行い、体のバランスを整えることが重要です。
今後も継続して続けていきましょう！

フレックスクッション

こんにちは！

以前から興味があったフレックスクッションを購入！

フレックスクッションとは、
計算された傾斜や特殊素材により、この上に座っているだけで、骨盤を立てやすく正しい姿勢を作りやすい。ストレッチやトレーニングを行う事が出来る。

私は、部屋で床に座って、テレビを見る時やパソコンする時に使用しています。
以前から、床に座る時に腰が丸まった姿勢になることが気になっていたので、これを使用することで楽に良い姿勢を取る事が出来る様になりました！

今後もフレックスクッションに大注目っ☆

機能解剖学セミナーに参加☆

こんばんは。

１月３１日（火）
以前よりお世話になっている、スタジオnanoで、
運動指導者向けDVD教材「初心者のための機能解剖学講座」
発売記念セミナーに参加。

セミナー内容は、
DVDに収録されている、下半身・上半身・体幹＆呼吸編の中から一ずつ抜粋し、解剖学と人の動きとトレーニングを組み合わせた講座。

下半身編では「ハムストリングス」という太もも裏の筋肉について。
ペアストレッチや柔軟性の確認の仕方など。

上半身編では「肩甲挙筋」という肩コリに大きく影響する筋肉について。
肩コリの方の見分け方やみんなで筋肉の硬さチェックなど。

最後に、体幹編では「腹直筋」というお腹の筋肉について。
お腹の上部と下部の働きやトレーニング方法など。

実践を盛りだくさんのセミナーでした。
これからも、セミナーには積極的に参加していきたいです。

DM出来上がり！

こんにちは！

以前から進めていたDMが完成！
デザイナーの方にご協力いただき、女性の方に親しみやすいようにイラスト入りの仕上がりに。ハガキサイズのかわいい仕上がりとなりました。

早速、日頃お世話になっている店舗さんに設置させていただいています。
どこかで見かけた際は、ぜひお手元に取りご覧ください☆

キャンペーン実施内容については、当ブログにて発信していきます！

柴田圭選手 トレーニング３

こんにちは！

バランスボールトレーニングご紹介、３日目。
今回は、ストレッチポールとバランスボールを使用した腹部トレーニングのご紹介。

ストレッチポール上で腹筋し、投げられたボールをキャッチし、また投げ返す。この時、腹横筋などのコアを鍛えるための呼吸法と取り入れる事が重要。
さらに、ストレッチポールを使用することによって、インナーマッスルを鍛えるのに効率的。

以上、３日に分けてご紹介したバランスボールトレーニング。
翌日、柴田選手は、もも内側の筋肉痛とお腹に適度な張り感あり。
テニスに支障が少ないので、当面このスタイルでトレーニングしていくことに。

今後も一緒に頑張っていきましょう！！

【柴田圭選手ブログ】
http://blog.goo.ne.jp/shibatakei_1979/
テニス、体作り、栄養にご興味がある方にオススメです。
グルメなどの情報もたっぷりです☆